[...] zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym posiłku, przy czym ostatni posiłek przed snem to chudy twaróg (150-200g), jogurt naturalny (100g) i słodzik, więc bez węgli i tłuszczu (o ile nie jest to jednocześnie posiłek potreningowy... treningi kończą się 2x o 21.30 i raz o [...]
SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) [...]
A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu trening trwa max 65 min. Mam bardzo szybką przeminę materii...Zamieszczam dietę która chciałbym stosować i proszę o konsultacje... 7.00 2 Jajka+Chleb z szynką i warzywami+Banan LUB Owsianka 10.00(Szkoła) Kanapki z Szynką serem pomidorem+Jogurt+jabłko 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka Kakao+250ml [...]
[...] Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno [...]
obniż ww daj trochę więcej tłuszczy Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka wywal kukurydziane i daj orzechy Drugie śniadanie (szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa [...]
Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]
Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku. Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba, mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę i warzywa?
[...] czyli: kostka twarogu + jogurt + czosnek , no a po treningu to staki też biorę więc bd musiał 30min odczekać bo z białkiem nie można mieszać , a z tego co mi wiadomo to twaróg jest długo przyswajalny nie(tzn mam na myśli białko)? więc chyba wybiorę żeby brać rano, np z koktajlem , a właśnie co do koktajli to co myślisz o takim składzie : 1x [...]
[...] III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec wykupiłem za to co lepszą wieprzowinke jajka dziś z marketu, to jednak mniejsze, żółtka [...]
Dzieki za odpowiedz. Czyli po obiedzie zalozmy rybka + warzywa na parze, mam znow jesc mieso albo np. tunczyka? A moga byc warzywa? np surowa marchewka albo kalafior? Co do treningu to cwicze albo rano i wtedy przed sniadaniem, albo wieczorem po 4 posilku i potem pije serwatke lub jem twarog.